Overblog
Editer la page Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
juramanu.overblog.com

"Je suis libre parce que je cours toujours." J. Hendricks

Préparation QUECHUA Trail Tour des Fiz 2013

Préparation QUECHUA Trail Tour des Fiz 2013

Semaine du 13 au 19 mai 2013

  1. mercredi : séance de fartlek pyramidale 1-2-3-4-3-2-1 avec 1 mn de récup
  2. jeudi : séance d'endurance
  3. vendredi : séance de fractionné en côte - 2 séries de 8 fois 30-30 avec 2 mn 30 de récup
  4. dimanche : compétition 17 km - Trail de Gruson (59)

Semaine du 20 au 26 mai 2013

  1. lundi : séance d'endurance
  2. mercredi : séance de fartlek pyramidale 1-2-3-4-3-2-1 avec 1 mn de récup
  3. vendredi : séance de fractionné en côte - 2 séries de 10 fois 30-30 avec 2 mn 30 de récup
  4. dimanche : séance de seuil (3 x 6 mn à 80%, 85% et 90%) et séance d'endurance en terrain valloné

Semaine du 27 mai au 2 juin 2013

  1. mardi : séance d'endurance
  2. mercredi : séance de fractionné en côte - 10 fois 1 mn 30 au seuil avec 1 mn de récup
  3. samedi : séance de seuil (3 x 7 mn à 80%, 85% et 90%)

Semaine du 3 au 9 juin 2013

  1. mardi : séance de fractionné en côte (Mont Saint Aubert - B) - 8 fois 2 mn au seuil avec 1 mn de récup
  2. mercredi : séance d'endurance
  3. vendredi : séance de fractionné en côte (Mont Saint Aubert - B) - 2 fois 8 mn au seuil avec 2 mn de récup
  4. samedi : séance de renforcement musculaire
  5. dimanche : compétition 32 km - Trail des côteaux de l'Aa (62)

Semaine du 10 au 16 juin 2013

  1. mardi : séance de fractionné en côte (Mont Saint Aubert - B) - 8 fois 3 mn au seuil avec 1 mn 15 de récup
  2. mercredi : séance d'endurance
  3. samedi : séance de fractionné - 2 fois 10 mn au seuil avec 2 mn 15 de récup
  4. dimanche : séance d'endurance (2h15)

Semaine du 17 au 23 juin 2013

  1. mercredi : séance d'endurance
  2. jeudi : séance de fractionné en micro-circuit : 3 fois 6 mn au seui avec 2 mn de récup
  3. dimanche : rando-course

Semaine du 24 au 30 juin 2013

  1. mardi : séance de fractionné en micro-circuit : 3 fois 8 mn au seui avec 2 mn de récup
  2. mercredi : VTT + séance d'endurance
  3. jeudi : séance de fractionné long - 20 mn au seuil
  4. dimanche : rando-course

Semaine du 1er au 7 juillet 2013

  1. mardi : séance d'endurance
  2. mercredi : séance d'endurance (malade)
  3. vendredi : séance de fractionné annulée (malade)
  4. dimanche : rando-course annulée (malade)

Semaine du 8 au 14 juillet 2013

  1. mardi : séance de fractionné annulée (pneumopathie)
  2. mercredi : séance d'endurance annulée (pneumopathie)
  3. vendredi : séance de travail au seuil annulée (pneumopathie)
  4. samedi : sortie VTT (reprise)
  5. dimanche : séance courte d'endurance (reprise)

Semaine du 15 au 21 juillet 2013

  1. mardi : rando-course
  2. mercredi : séance de fractionné en côte - 2 séries de 5 fois 30-30 avec 2 mn 30 de récup

Semaine du 22 au 28 juillet 2013

  1. lundi : séance d'endurance
  2. mercredi : séance de fractionné en côte - 2 séries de 5 fois 30-30 avec 2 mn 30 de récup
  3. samedi : séance d'endurance + PPG
Partager cette page
Repost0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :