Préparation QUECHUA Trail Tour des Fiz 2013

Semaine du 13 au 19 mai 2013

1. mercredi : séance de fartlek pyramidale 1-2-3-4-3-2-1 avec 1 mn de récup
2. jeudi : séance d'endurance
3. vendredi : séance de fractionné en côte - 2 séries de 8 fois 30-30 avec 2 mn 30 de récup
4. dimanche : compétition 17 km - Trail de Gruson (59)

Semaine du 20 au 26 mai 2013

1. lundi : séance d'endurance
2. mercredi : séance de fartlek pyramidale 1-2-3-4-3-2-1 avec 1 mn de récup
3. vendredi : séance de fractionné en côte - 2 séries de 10 fois 30-30 avec 2 mn 30 de récup
4. dimanche : séance de seuil (3 x 6 mn à 80%, 85% et 90%) et séance d'endurance en terrain valloné

Semaine du 27 mai au 2 juin 2013

1. mardi : séance d'endurance
2. mercredi : séance de fractionné en côte - 10 fois 1 mn 30 au seuil avec 1 mn de récup
3. samedi : séance de seuil (3 x 7 mn à 80%, 85% et 90%)

Semaine du 3 au 9 juin 2013

1. mardi : séance de fractionné en côte (Mont Saint Aubert - B) - 8 fois 2 mn au seuil avec 1 mn de récup
2. mercredi : séance d'endurance
3. vendredi : séance de fractionné en côte (Mont Saint Aubert - B) - 2 fois 8 mn au seuil avec 2 mn de récup
4. samedi : séance de renforcement musculaire
5. dimanche : compétition 32 km - Trail des côteaux de l'Aa (62)

Semaine du 10 au 16 juin 2013

1. mardi : séance de fractionné en côte (Mont Saint Aubert - B) - 8 fois 3 mn au seuil avec 1 mn 15 de récup
2. mercredi : séance d'endurance
3. samedi : séance de fractionné - 2 fois 10 mn au seuil avec 2 mn 15 de récup
4. dimanche : séance d'endurance (2h15)

Semaine du 17 au 23 juin 2013

1. mercredi : séance d'endurance
2. jeudi : séance de fractionné en micro-circuit : 3 fois 6 mn au seui avec 2 mn de récup
3. dimanche : rando-course

Semaine du 24 au 30 juin 2013

1. mardi : séance de fractionné en micro-circuit : 3 fois 8 mn au seui avec 2 mn de récup
2. mercredi : VTT + séance d'endurance
3. jeudi : séance de fractionné long - 20 mn au seuil
4. dimanche : rando-course

Semaine du 1er au 7 juillet 2013

1. mardi : séance d'endurance
2. mercredi : séance d'endurance (malade)
3. vendredi : séance de fractionné annulée (malade)
4. dimanche : rando-course annulée (malade)

Semaine du 8 au 14 juillet 2013

1. mardi : séance de fractionné annulée (pneumopathie)
2. mercredi : séance d'endurance annulée (pneumopathie)
3. vendredi : séance de travail au seuil annulée (pneumopathie)
4. samedi : sortie VTT (reprise)
5. dimanche : séance courte d'endurance (reprise)

Semaine du 15 au 21 juillet 2013

1. mardi : rando-course
2. mercredi : séance de fractionné en côte - 2 séries de 5 fois 30-30 avec 2 mn 30 de récup

Semaine du 22 au 28 juillet 2013

1. lundi : séance d'endurance
2. mercredi : séance de fractionné en côte - 2 séries de 5 fois 30-30 avec 2 mn 30 de récup
3. samedi : séance d'endurance + PPG