Séance d'entraînement en micro-circuit

Je découvre cette semaine le travail au seuil en micro-circuit.

Cette séance consiste à enchaîner 3 séries de course au seuil sur un circuit compris entre 600m et 1000m. Cette boucle doit comprendre environ 1/3 de montée, 1/3 de plat, et 1/3 de descente. La durée des séries variera de 6 à 15 mn avec 2 ou 3 mn. La séance doit être faite au seuil soit 85% de FCM.

Cette alternance régulière de montées et descentes préparera aux sollicitations de la course à venir.

Mon terrain de jeu pour ces séances sera le micro-circuit des Marchenelles au Lac du Héron à Villeneuve d'Ascq. Ce micro-circuit fait 827m de long avec un enchaînement d'une côte, d'un portion de plat, d'une deuxième côte puis d'une descente. Le parcours a lieu sur chemins caillouteux et passages herbeux.

Cette semaine, la première séance en micro-circuit était constituée de 3 séries de 6 mn. Puis la charge de travail augmentera avec 3 séries de 8 mn, 3 séries de 10 mn, 3 séries de 12 mn et 3 séries de 15 mn.